「速く長く走れ 長距離走の極意」 ― 2009/11/08
最近は、ニュース以外の番組はとんと見なくなった地上波の放送。
BSでは面白い番組がときどきあり、気が向いたときに番組表をチェックしてます。
今日は、ジョギングにも役立ちそうな番組がありました。
■BS hi アインシュタインの眼「速く長く走れ 長距離走の極意」
フォームについて、いろいろとためになる情報あり。
身体の上下動や、左右へのぶれが少ない方が良い。
頭・腰・足の接地点が一直線になっていれば、推進力が無駄無く地面に伝わる。前傾姿勢は、エネルギーのロスにつながる。
番組で、有森さんはかかとからの着地を強調してましたが、モグス選手など駅伝選手の映像では、足底全体をべたっと着地してました。つま先着地でなければ良いということか。
それにしても、マラソンや駅伝のトップレベルでは、1km3分のペースだと。
100mを18秒で走り続ける、ってことですね。驚くべきスピード。
足が地面に着く時、足首が内側に傾く「オーバープロネーション」のタイプの人は、靴底の内側に固めのクッションのついたシューズを使うと、故障を防ぐことができると。なるほどねぇ～、シューズにもテクノロジーが役に立ってます。
「速く」の達成は無理にしても、長く走り続けるためのヒントが、いろいろありました。
月・木曜には再放送もあるようです。Joggerにはおすすめの番組です。
BSでは面白い番組がときどきあり、気が向いたときに番組表をチェックしてます。
今日は、ジョギングにも役立ちそうな番組がありました。
■BS hi アインシュタインの眼「速く長く走れ 長距離走の極意」
フォームについて、いろいろとためになる情報あり。
身体の上下動や、左右へのぶれが少ない方が良い。
頭・腰・足の接地点が一直線になっていれば、推進力が無駄無く地面に伝わる。前傾姿勢は、エネルギーのロスにつながる。
番組で、有森さんはかかとからの着地を強調してましたが、モグス選手など駅伝選手の映像では、足底全体をべたっと着地してました。つま先着地でなければ良いということか。
それにしても、マラソンや駅伝のトップレベルでは、1km3分のペースだと。
100mを18秒で走り続ける、ってことですね。驚くべきスピード。
足が地面に着く時、足首が内側に傾く「オーバープロネーション」のタイプの人は、靴底の内側に固めのクッションのついたシューズを使うと、故障を防ぐことができると。なるほどねぇ～、シューズにもテクノロジーが役に立ってます。
「速く」の達成は無理にしても、長く走り続けるためのヒントが、いろいろありました。
月・木曜には再放送もあるようです。Joggerにはおすすめの番組です。
ジョギング再開 ― 2009/10/21
先月末… ついに体重増加が危険な領域に突入！
我が国の国家財政に勝るとも劣らぬ危機的状況を迎え、重い腰を上げて、ジョギングを再開しました。
去年は、走り慣れないのにもかかわらず、無謀にも距離を伸ばし続けたためか、ほどなく膝の痛みに見舞われてダウン。その教訓を生かし、今回は走る前後に、ウォームアップ・クーリングダウンのストレッチを欠かさずやることに。
ロードバイクに乗るのは昼間の明るいときだけ、と前から決めてます。乗る前には、ウェアやら飲むものやらタイヤの空気入れやらと、乗る前に何かと時間もかかるのに比べ、ジョギングの準備はシンプルなところもgood。
走るときは、Garmin Forerunnerを、必ずお供につけていきます。
最近知ったGarmin Connectにもuploadしておけば、どのPCからもジョギングの結果を参照できる。同じコースを走っていて、少しずつでもタイムが良くなったりしているのが分かります。これ、かなりmotivation上げてくれます。
我が国の国家財政に勝るとも劣らぬ危機的状況を迎え、重い腰を上げて、ジョギングを再開しました。
去年は、走り慣れないのにもかかわらず、無謀にも距離を伸ばし続けたためか、ほどなく膝の痛みに見舞われてダウン。その教訓を生かし、今回は走る前後に、ウォームアップ・クーリングダウンのストレッチを欠かさずやることに。
ロードバイクに乗るのは昼間の明るいときだけ、と前から決めてます。乗る前には、ウェアやら飲むものやらタイヤの空気入れやらと、乗る前に何かと時間もかかるのに比べ、ジョギングの準備はシンプルなところもgood。
走るときは、Garmin Forerunnerを、必ずお供につけていきます。
最近知ったGarmin Connectにもuploadしておけば、どのPCからもジョギングの結果を参照できる。同じコースを走っていて、少しずつでもタイムが良くなったりしているのが分かります。これ、かなりmotivation上げてくれます。
昭和の森でジョギング ― 2008/02/20
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かねてより計画していた，昭和の森公園でのジョギングを実行してみました．先日，クロスカントリーの国際大会も開催されたところです．芝生の地面を存分に走ることができる公園です．
さて，実際走ってみると7分弱/kmとなり，当然の如く舗装路よりペースは落ちました．まぁ，自転車と同様LSD (long, slow & distance) が目的ですから，ゆっくりでいいんですが．昨日より気温は上がり，梅がぼちぼちほころび始めているのを横目で見つつ，4周位こなしました．細かいアップダウンがあり，コースもいろいろとれるので飽きません．右膝はちょっと痛んだだけで済みました．
かねてより計画していた，昭和の森公園でのジョギングを実行してみました．先日，クロスカントリーの国際大会も開催されたところです．芝生の地面を存分に走ることができる公園です．
さて，実際走ってみると7分弱/kmとなり，当然の如く舗装路よりペースは落ちました．まぁ，自転車と同様LSD (long, slow & distance) が目的ですから，ゆっくりでいいんですが．昨日より気温は上がり，梅がぼちぼちほころび始めているのを横目で見つつ，4周位こなしました．細かいアップダウンがあり，コースもいろいろとれるので飽きません．右膝はちょっと痛んだだけで済みました．
右膝痛対策 ― 2008/02/10
今日は，昼からジョギング．右膝痛の対策を二つ施すことにしました．
まずは，シューズの選択．Asics GEL-1130，初心者用でクッション性の良いものを履いてみました．これまでのスニーカー風シューズに比べ，むしろ少し重い (344g) ですが，走ってみると重くは感じられず．まぁ，そんなにクッションが効いている程でもないように思いました．
もう一つは，右足をきちんと踵から着地するように心がけたこと．左足は，うまく衝撃を吸収できているようですが，右足はばたんと落ちてしまう感じがします．走っているときの足音も，右と左では大分違う．右踵から降ろしてくるっと足底を回すようにするように，できるだけtryしました．
今日も10kmほど走りましたが，右膝の痛みは大分軽くなった感じ．これなら，これからも続けられそう．
まずは，シューズの選択．Asics GEL-1130，初心者用でクッション性の良いものを履いてみました．これまでのスニーカー風シューズに比べ，むしろ少し重い (344g) ですが，走ってみると重くは感じられず．まぁ，そんなにクッションが効いている程でもないように思いました．
もう一つは，右足をきちんと踵から着地するように心がけたこと．左足は，うまく衝撃を吸収できているようですが，右足はばたんと落ちてしまう感じがします．走っているときの足音も，右と左では大分違う．右踵から降ろしてくるっと足底を回すようにするように，できるだけtryしました．
今日も10kmほど走りましたが，右膝の痛みは大分軽くなった感じ．これなら，これからも続けられそう．
Forerunner 305 ― 2008/01/27
今日も走ってみました．新兵器も投入… 心拍計+GPS機能のあるForerunner 305．自転車で使っていたEdge 305をランニング用に腕時計にしたようなものです．
計測しながら1時間位走ってみたら，走った距離は思っていたより少なめだった… ので，ちょっと距離を足して，13km弱のジョギングを終了．平均心拍数160/分! 有酸素域ぎりぎりの走り．明日は，ちょっと脚が痛くなりそう．
計測しながら1時間位走ってみたら，走った距離は思っていたより少なめだった… ので，ちょっと距離を足して，13km弱のジョギングを終了．平均心拍数160/分! 有酸素域ぎりぎりの走り．明日は，ちょっと脚が痛くなりそう．
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